眠りが浅い 睡眠 寝付きが悪い

眠りが浅い・寝付きが悪い人向け|睡眠の質を高めるコツ

眠りが浅い・寝付きが悪い人向けにグッスリ眠れるようになる睡眠の質を高める方法と対策を紹介しています。

 

身体も疲れていて眠たいのに、なぜか寝付きが悪く思ったように眠れない。眠っても眠りが浅いので朝起きた時に頭がボーっとしてスッキリせず仕事や勉強に集中できないことがありますよね?重度の睡眠障害でなければ少しのコツで睡眠の質を高めてグッスリ熟睡できるようになる方法をお伝えします。

 

 

なぜ、眠りが浅いと感じるのか?

 

 

仕事が忙しく残業が多くなると当然、睡眠時間も短くなるのでしっかり眠って疲れを回復したい。そんな時に寝付きが悪かったり、眠りが浅かったりとイライラするかもしれません。普段はベッドに入れば自然と眠れるのに何かしらの原因で不眠の状態になり、あれこれ考えて余計に眠れなくなる人も多いのではないでしょうか?

 

不眠の原因は1つではありません。人それぞれに異なった原因で不眠になります。中には複数の原因が重なって改善するまでに時間のかかるケースもあります。次に眠りが浅い原因になる例を何個か紹介します。

 

仕事や人間関係などのストレス

 

人が眠る時は副交感神経が優位な状態になります。しかし、ストレスを感じていると緊張や不安などで交感神経の方が優位な状態になり脳が活性状態のままになってしまいます。交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、本来の機能が逆転している状態です。現代社会はストレス社会とも呼ばれているので全くストレスを感じない仕事はないでしょうが、嫌な人やクレーム対応などは割り切る感覚も大切です。

 

不規則な生活

 

不規則な生活をしていると睡眠リズムが崩れてしまい眠りが浅くなります。

 

人間の身体は単純なので光が目に入ると朝だと感じて脳が活性化し、暗くなってくると夜だと感じて眠気を誘発させます。朝型まで起きていると眠たいけど「朝だから活動しなきゃ」と脳が錯覚して、深い眠りに入ることができません。

 

大昔から人間は朝は活動して夜は眠って休息をとる習慣が遺伝子レベルで私達に刻み込まれているので、これに逆らうのは非常に困難です。

 

なかには定期的に夜勤をしないといけない仕事の人もいるので、体内の睡眠リズムが崩れがちかもしれません。

 

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マインドガードDXの総評

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睡眠の質を高めるコツ

 

 

眠りが浅い原因が分かったら、今度はその解決策を試して実際に不眠を解消しましょう。

 

全ての方法を試す必要はないですが、できるだけ多く試すと効果を実感できると思います。もちろん、いきなり全部を一気にやろうとすると「面倒くさい」と気持ちがマイナス方向に先走ってしまうので、ご自身でできそうなのを1つ選んで少しづつ増やしていくのが良いですよ。何もしないよりも1つでも良いからやってみるのが重要ですからね。

 

部屋を暗くしておく

 

 

人間は光を感じると脳が朝だと錯覚して覚醒状態になってしまいます。これは人工の光であっても同じなので就寝前は部屋の明かりを暗くしておくと副交感神経が優位な状態に持っていくことができ、自然な睡眠ができるようになります。

 

部屋の暗さの目安は薄暗い・少しだけ物の配置が分かる程度の暗さです。ベッドに入った後は部屋を真っ暗にするか、ほんの少しの明かりをつけるかは寝やすい方を選んでください。もし少しだけ明かりをつける場合は壁などに光を反射させる間接照明がおすすめです。直接光が目に入ると目が覚めてしまうので、ほんのり明るい程度にするとリラックス効果も得られるので一石二鳥です。

 

寝る前にスマホやパソコンをいじらない

 

寝付きが悪いからベッドのなかでスマホをいじってしまうと、画像や動画を見て脳が活性化します。最近ではSNSも盛り上がっているので友達や恋人とのコミュニケーションが楽しくてやめるタイミングが掴めない場合もあるかもしれません。

 

電子機器から発生する電磁波も睡眠の邪魔になるので、1時間前までにスマホでやることは終わらせて入眠に専念した方が良いでしょう。

 

体内温度を調節する

 

人間は体内温度が上がった後に下がると眠気を感じるようになっています。この特徴を利用してスムーズで寝付きの良い睡眠をとることが可能です。

 

就寝の約1時間前までに入浴し、その後は激しい運動や食事、脳に刺激を与えないようにすれば体内温度が徐々に下がり眠たくなってきます。

 

頑張って眠ろうと意識すると逆に眠れなくなる

 

 

緊張や不安、ストレスを感じていると精神が高ぶった状態が続き、興奮してなかなか眠れません。特にクレーム対応したり、いじめや説教をされると、その日1日はもちろん、数日は嫌な思いを引きずってしまい眠れないことがあるでしょう。管理人の私も精神が図太いわけじゃないので、ちょっと上司から叱られたり、クレーム対応するとすごく凹みます。

 

嫌なことを考えないように意識すればするほど、眠る時に逆に意識してしまい目が覚めてしまうことが結構あります。

 

寝付きの悪さを改善すれば脅威の睡眠効果で元気に!

 

 

十分な睡眠を取れないと人はどんどん身体の調子を悪くしていきます。睡眠は単純に身体を休めるための行動ではなく、「脳を唯一休ませることができる」休息方法だからです。身体が疲れたなら休憩すれば、体力はある程度回復します。ですが、脳だけは睡眠でしか休ませることができません。それも深い睡眠時のみですので、必然的に「質の高い睡眠」という条件が加わります。

 

ストレスや緊張、季節の変わり目、疲労などで眠りが浅かったり、寝付きが悪いと脳の疲れを十分に取ることができません。脳が浅い睡眠の時には、今日のできごとなどの記憶の整理を行っているので休んでいるわけではないのです。

 

質の高い睡眠を取れれば、疲れの溜まった身体と脳をリフレッシュし、気持ちよく目を覚まして、仕事や勉強で集中して作業に取り組むことができます。

 

主な睡眠による効果は次のようなものがあります。

・身体の免疫力の上昇
・疲れを癒やす
・頭がスッキリして集中力が上がる
・記憶力が上がる

 

睡眠は精神を守るためにも実は活躍しています。先程、ご紹介したように睡眠時には脳は記憶の整理を行っています。この作業は脳に負担をかけないように、不要な記憶や忘れるべき出来事を消去したり、大事なイベントや思い出を残すといったです。

 

もし、脳の記憶の整理を行わなかったら、今まで生きてきた全てのイベントや出来事をいつも覚えているということです。つらい出来事やトラウマになった時のことを鮮明に思い出していたら、精神がダメになってしまいます。一般的に忘れることはマイナスなイメージがあるかもしれませんが、自分自身を守る防衛本能なのでとても重要です。

 

睡眠による精神的な良い効果

 

・精神を沈めて安定化させる
・ストレスを緩和
・嫌な出来事の消去などの記憶の整理

 

グッスリ熟睡することで心身とも健康になり、仕事もプライベートも充実した生活を送ることができます。仕事やプライベートが充実すれば、ストレスや不安もあまり感じなくなり、もっとグッスリ眠れるようになる良い循環が生まれます。

 

眠りが浅い・寝付きが悪いと睡眠に悩みがあるなら、睡眠サポートサプリや睡眠改善法を試して睡眠の質を高めてみましょう。